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  • Written by Media Outreach

【學生哥輕鬆奪A必知】

「溫書醒神三大秘訣」助學生時刻集中精神

 

香港，中國 - Media OutReach - 2017年9月13日 - 暑假過後剛踏入開學季節，學生們需要聚精會神迎戰新學期。有機構於開學前進行中學生情緒健康普查，顯示高達53%受訪學生呈抑鬱徵狀，創六年新高，而最多學生認為壓力源自文憑試[1]。台灣楊聰才身心診所院長楊聰財醫生出席活動時，分享臨床案例，提供學生舒緩考試壓力及提升讀書專注力的專業建議。台灣著名綜藝節目主持沈玉琳亦分享自身提神經驗，向莘莘學子分享獨創「溫書醒神三大秘訣」，助學生時刻集中精神！

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精神科醫生楊聰財：學生學業壓力大，無糖香口膠有助紓緩壓力

踏入九月開學季節，所有學生都要重新投入校園生活，面對功課及考試壓力。美國醫學界早有指出咀嚼無糖香口膠能夠紓解壓力[2]，因為咀嚼香口膠可增加腦部血流量與血氧量，繼而增強大腦α波、提升專注力[3]。精神科醫生楊聰財醫生表示：「研究證實咀嚼有效降低焦慮與提升專注力，大腦會於精神平靜狀態時釋放α波，提升蒐集資訊效率，有助促進學習與思考。但是當緊張和焦慮等情緒出現時，便會削弱α波的出現，減低思考效率，令專注力下降，大大增加出錯機會。而透過咀嚼可提升大腦α波，有助舒緩情緒，從而達到減壓目的。」楊聰財醫生建議，面對考試升學和朋輩壓力時，同學要維持平靜的心情，每天咀嚼無糖香口膠十分鐘，加上簡單的伸展運動，就能達到放鬆及增加大腦α波的效果。

 

一名就讀高三的王同學因面臨升學和考試壓力，發現有失眠、肌肉緊繃、焦慮等不適，向楊聰財醫生尋求協助。經評估後證實，王同學有壓力適應障礙以及自律神經失調的狀況，需接受藥物治療及心理輔導。王同學在診症時發現楊聰財醫生在咀嚼香口膠，詢問原因後楊聰財醫生說明：「有研究顯示，咀嚼無糖香口膠有助減輕壓力及提升專注力。因為咀嚼的動作會提升大腦α波，舒緩心情，亦能輕鬆提升專注力、增加讀書效率2。」王同學此後在三餐飯後及讀書時亦開始咀嚼無糖香口膠。

 

楊聰財醫生表示：「該個案就是典型學生讀書壓力過大所致。過度焦慮和成績表現有顯著的負面影響，考生與家長切勿忽略焦慮情緒，否則將影響學生讀書專注力，造成惡性循環。在治療王同學期間，我除了為他提供相關的建議之外，當中亦包括咀嚼無糖香口膠。後來王同學覆診時，我透過腦波檢查發現他的腦內有出現有助頭腦清醒的β波，與王同學診證的過程中也確實發現他在咀嚼無糖香口膠的時候情緒有比較緩和的感覺，所以從這個臨床個案來看，身心出現不適便應該立即就醫尋求專業協助，而咀嚼無糖香口膠及適當伸展運動，也是有助日常紓壓的不二之選。」

 

著名綜藝節目主持沈玉琳：獨門「溫書醒神三大秘訣」，助學生時刻集中精神！

著名綜藝節目主持沈玉琳在同一活動上，亦與學生分享其記劇本的秘訣。他說：「我現在雖然已經脫離學生時代很久，但還是常常要在短時間內熟讀大量的節目劇本，讀起劇本來我常會覺得容易疲勞、分心，這時我都會嚼兩粒無糖香口膠，幫助我瞬間提神。」

 

他補充指自己與專家楊聰財醫生請教過後，得出「溫書醒神三大秘訣」，讓學生在精神萎靡的時候也能輕鬆一下：

 

「溫書醒神三大秘訣」：

  • 「起身郁一郁」：溫書時每隔一小時可以起身走動一下，放鬆心情並舒緩僵硬的身體，這個時候也可以嚼一下無糖香口膠。
  • 「喝水轉肩頸」：補充水分的同時也可轉動一下肩頸，雙手向上伸展成反「A」字，讓容易緊繃的肩頸紓緩一下，考試輕鬆奪A。
  • 「咀嚼無糖香口膠」：當產生睡意或注意力無法集中時，咀嚼兩粒無糖香口膠，一嚼醒神，同時舒緩心情，令睡意馬上一掃而空，精神爽利！

  

關於瑪氏公司（Mars）

美商瑪氏食品公司是一家私營家族企業，擁有百年以上的悠久歷史，淨銷售額將近350億美元，旗下擁有六個不同的事業部生產一些全球最受歡迎的品牌：PEDIGREE®, ROYAL CANIN®, IAMS®, BANFIELD®, CESAR®（寵物護理）；M&M'S®, SNICKERS®, DOVE®, GALAXY®, MARS®, MILKY WAY®, TWIX®（巧克力）；DOUBLEMINT®, EXTRA®, ORBIT®, 5™, SKITTLES®（箭牌）；UNCLE BEN'S®, DOLMIO®, MASTERFOODS®, SEEDS OF CHANGE®（食品）; ALTERRA COFFEE ROASTERS™, THE BRIGHT TEA COMPANY™, KLIX® FLAVIA®（飲品）；以及COCOAVIA®（系統生物科學）。總部位於美國維吉尼亞州麥克萊恩（McLean），瑪氏在全球有超過85,000名同仁在80個國家、420個工廠皆依循公司的五大原則：品質、責任、互惠、效率、自主，促使同仁每一天與利益關係人維繫良好關係以使公司達到令我們自豪的成長。更多資訊請瀏覽www.mars.com；facebook.com/mars。

關於箭牌公司（Wrigley）

箭牌公司是糖果產業領導者之一，提供多元的產品包含口香糖、薄荷、硬糖、軟糖以及棒棒糖。箭牌公司旗下的全球知名品牌包含 --EXTRA®, Orbit®, DOUBLEMINT®, 及5™等口香糖品牌，同時包含糖果品牌SKITTLES®, STARBURST®, ALTOIDS®及LIFESAVERS® -- 為消費者創造"簡單快樂、精彩生活"的每一天。於全球超過50個國家生產製造並行銷至超過180個國家，箭牌公司的品牌在全球各地為消費者臉上增添笑容。箭牌公司為瑪氏食品公司旗下的一家子公司，全球總部位於美國伊利諾州芝加哥市，全球約有17,000名同仁。

[1]資料來源自由浸信會愛羣社會服務處進行之「中學生抑鬱焦慮狀況調查2017」。https://www.bokss.org.hk/content/press/27/MHI_PressRelease2017_final2.pdf　

[2]美國北達科他州立大學的營養師兼營養學副教授茱莉‧羅賓森(Julie Garden-Robinson) 認為咀嚼口香糖有助於紓解壓力。According to psychologists, chewing a stick of gum may help you vent some stress and provide a psychological lift.

[3]《活腦力：77個好習慣活出不癡呆下半生》一書指出，透過肌肉運動將訊息傳達腦部當中，從下顎能夠傳達的訊息量非常多，咀嚼時，大腦及小腦的血流已被證實能提高8-20％。當血流量增加時，養分及氧氣循環會更順暢，因而更能增生神經迴路，能夠促進細胞活動。事實上，透過功能性磁振造影（Fmri）觀察血流狀態的影像實驗中，證明了咀嚼時，能促進前額葉皮質區的功能。另外，飯後經過充分咀嚼約兩小時，腦內的FGF（纖維母細胞生長因子）數量將會達到最高峰，因而能夠提高記憶力及專注力，提升學習效果。當從事困難的工作或讀書並希望獲得更佳效率時，不妨安排在飯後兩小時，也就是大腦最靈活的狀態時工作或讀書。

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